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站桩好处说不尽(下)

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发表于 2017-6-13 16:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
编者按:锻炼不当会造成身体伤害,有一种方法既不会给身体带来伤害,又可以利用休闲、工作之机,顺带着把身体给锻炼了。请跟随本文一起来揭秘这养生妙方吧……






百利而无一害的锻炼方法

       俗话说“树老根先枯,人老腿先衰”。仔细去看那些长寿的人,都是健步如飞,一些上了年纪的老人很健康、硬朗,也都是健步如飞。那些走路慢吞吞的人,虽然现在还没得病,其实很多慢性病正在体内酝酿,通过走路速度不难发现身体的机能是好是坏。所以想要健康,最首要的工作,就是培本,就是锻炼双腿。

       对于老年人来说,将腿部锻炼的都是硬梆梆的肌肉不太现实,也没什么必要,而且过度的训练对身体难免有损伤,运动伤害也很常见。譬如我们提倡多走路,脚踝走坏的也很多;富人去打高尔夫球,挥杆的时候,腰部要快速的旋转,最快磨坏的就是脊椎跟脊椎相接的这个地方。

       站桩完全没有运动伤害的顾虑,有的人膝盖已经不太灵光能站桩吗?静静站着不动,并没有让你一直去磨损它、磨擦它,只是按照固定的姿势站着而已。所以,这是一个绝对无伤害性,很好的锻炼方法。

       双脚要下屈到多少的弯度,看自己的能耐,能够适应到什么程度。站桩之后,腿部肌肉会稍微结实一点,但是不会像运动员那种很硬很硬的肌肉,它会维持一个相当的柔软度。





教你如何休闲锻炼两不误

       我练习站桩,最初从30分钟开始,然后到60分钟,再到90分钟,甚至120分钟。站桩看似不如跑步强烈,出汗却不比跑步少,畅快的流完汗之后,神采奕奕,人特别轻松。

       当你尝到站桩的好处,会越来越喜欢站。现在我常常一整天都要用电脑写作,我就把电脑屏幕和键盘垫高,一边写作一边站桩,膝盖微屈着工作。

       如果要上厕所,或者喝水,我也是微屈着矮步走,这样一天锻炼下来,常常站5个小时是常有的事情。一开始的时候身体似乎很累、很渴,过了一个星期以后,就觉得很轻松。一天不站,身体浑身不舒服,站了觉得神清气爽。

       站桩尤其适合平常时间不多的上班族,回到家里看电视的时候,顺便站桩,如果播放一个小时的电视剧,就站了一个小时,也赚到了一个小时。还有家庭主妇,炒菜、洗衣服的时候也可以低马站着,只要您愿意,随时随地都可以锻炼。

持续性的站桩身体有什么样的效应呢?就是腿部会变得有劲,走山路的时候很轻便,疾步如飞。我去爬玉山,年轻人也跟不上;去爬北插天山,非常轻松,锻炼过程的这种轻松,会让人的精气神得到很好的长养。





衰老从腿部开始

       精气神好了,生活会变得轻松自在。有没有发现我们常常有很多的沉重,没走几步路,两只腿跟灌了铅似的,行走不到30分钟,呼天抢地的。现代人的普通现象:人还没老腿先衰,双腿一衰,五脏六腑全都开始衰败。

       五脏六腑在体内很难锻炼。从哪里锻炼最快?就是双腿。掌握了这个枢机,其实养生并不难。不需要多长的时间,你会发现精神变得神采奕奕,整个身体轻松起来。

       书院建设大讲堂的时候,一位比我年长几岁的模板师傅,看到我走路的样子,形容我不像是50多岁的人,像个年轻的小伙子。有时候我会怀疑自己是不是猴子投胎的,不怎么安份,像个年轻小伙子一样,很敏捷灵活。

       如果你走一步路,走两步路,都像灌了铅似的,再也灵活不起来,五脏六腑就跟着快速的衰败。人们从20岁开始,如果不积极锻炼,每10年可能会丧失5%的肌肉组织,每5年、每5年会一直丧失,一直丧失……





身心双修

       最快捷、最便利的锻炼方式,莫如站桩。如果将站桩跟修心结合,效果就更好。就是不要在写作、炒菜或看电视的时候站桩,专门有一个时间站桩,上半身就跟静坐一样的静谧,只是把全身的重量,交给两只脚去承担,它的效果甚至比静坐还要好。

       站桩的时候,会给你很多功课,给你创造很多气血。浮躁的心情,不断在胸中盘旋,此时,正是进行非常明确的观照跟练习的时机:再怎么样汹涌、动荡的、困苦的情绪下,我还可以悠游自在。这个练习,对你非常的迫切,非常有益。

       站桩同时兼具多种效果,特别对于禅修的学员来说,不仅有静坐的效果,更有一般运动达不到的好处。只要有一平方米大小的空间,不妨碍他人的地方,就静静站着。刚开始练习,旁边尽量不要有人妨碍到你,时间也不用很长,从15分钟、30分钟开始。坚持一周到二周、再来检验自己的身心状况,就会发现有明显的进步。

       如果想要更大的进步,可以站60分钟,甚至到90分钟,再对比身边的同事、朋友,或家人的身心状况,就不太一样。他们吃完午饭昏昏欲睡,只有你一个人两眼炯炯有神,人生自此之后就开始变得不一样。

       希望各位持续的站桩,将养生法宝分享给身边的人,让更多的社会人士能够加入,人人健康,家家幸福。

——本文来源:视频《站桩好处说不尽》

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直指人心,清净本性
发表于 2017-6-23 16:13 | 显示全部楼层
站桩断断续续好几年,总是坚持不下去,看了本文,再捡起来!
发表于 2017-8-14 12:35 来自手机 | 显示全部楼层
钧钧妈,你有站桩吗?我也学着站,能和你私下交流吗?
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